Os benefícios da atividade aeróbia!

Bom dia, friends!!!!!

No post de hoje quero falar da importância de fazermos uma atividade aeróbia!

Os exercícios aeróbicos são atividades que aumentam o consumo de oxigênio e a freqüência cardíaca, e exigem movimento de quase todo o conjunto de músculos do corpo.
Alguns exemplos incluem a corrida, caminhada, dança, ciclismo, natação, aulas de running, spinning, boxe, muay thai, corda, entre outros.

Mas para que os exercícios aeróbicos dêem resultados, é preciso incorporá-los aos nossos hábitos de vida. Realizá-los com uma intensidade cerca de 50 a 80 % da freqüência cardíaca máxima, durante mais de 30 minutos (sem interrupções), pelo menos 3 a 5 vezes por semana é o ideal.

Para obter melhores resultados, as atividades aeróbicas devem ser combinadas com exercícios de resistência - para aumentar a força - e alongamento - para melhorar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos.

Entre os inúmeros os benefícios que obteremos ao praticá-los com freqüência constante, aqui estão alguns:

- Fortalece o coração, aumentando sua eficiência pelo aumento da capacidade cárdio-respiratória;
- Controla o peso corporal pela redução da gordura armazenada;
- melhora o perfil lipoprotéico deixando o colesterol HDL e LDL em níveis saudáveis;
- Melhora a qualidade do sono;
- Melhora o humor, pela redução da depressão, da ansiedade e do stress;
- Melhora a saúde mental geral;
- Previne doenças como hipertensão, diabetes, lombalgia, acidentes vasculares cerebrais e obesidade;
- Melhora o sistema imunológico, tornando-nos mais resistentes as infecções comuns;
- Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição e energia ao indivíduo;
- Aumenta o consumo de oxigénio e a resistência do organismo;
- Aumenta a sua auto-estima.

Muita coisa boa, concordam??!!

Lembrem-se que é aconselhável consultar um médico antes, para saber suas reais condições físicas antes de começar qualquer atividade.

Gente, não tem desculpa!!
Escolham uma atividade que vocês gostem e comecem hoje mesmo!!!
Quer ficar mais bonita (o), ter um coração saudável??? Não existe mágica, é suar a camiseta mesmo e entrar em ação!
Liberar endorfina e aproveitar toda a lista de benefícios que virão!!! :)

Eu alterno as seguintes atividades aeróbias: corro na praia (areia), pedalo (as vezes na orla, as vezes na aula de spinning), faço transport, aula de running e muay thai. Vou alternando, assim não canso!
Me sinto bem demais, não vivo sem!!!

Contagiem-se!!!!! Vamos juntos em busca das nossas MELHORES VERSÕES!!!!

Enjoy!!!!!

Beijos,

Vanessa Traversi
(Instagram: @va_traversi)
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