Para quem já malha/ treina, ou para quem está se animando para começar, é importante entender qual tipo de atividade física é mais adequada em relação ao seu corpo (somatótipo).
William Herbert Sheldon, um fisiologista americano, em 1940, classificou em três tipos a estrutura física do ser humano.
Saiba que podemos manifestar características de dois somatótipos ao mesmo tempo. E, mais importante, se as pessoas querem mudar seu somatótipo, com treino e alimentação adequados isso é possível.
O tipo de corpo ideal é o que busca sempre as soluções mais saudáveis para a melhor qualidade de vida . Vocês concordam ?
Vamos ver os tipos de somatótipos, treinos e dieta indicada para cada um:
Ectomorfo
Ombros, peito e quadril estreitos . Braços e pernas com pouco volume.
Têm dificuldade em ganhar peso pelo acelerado metabolismo.
Potência e força não são altas pois são suscetíveis a lesões.
São bons em resistência e ginástica.
Treino aconselhado: O treino com pesos não deve ser diário (ideal 3 sessões por semana) ou longo. As cargas devem ser elevadas e os descansos entre as séries mais longos. Exercícios aeróbios devem ser pouco frequentes.
Dieta aconselhada: Rica em proteína . Ingerir boa quantidade de calorias diariamente. Para a suplementação recomendam-se os gainers , creatina e BCAAs.
Mesomorfo
Tem estrutura atlética, com ombros largos e peito aberto. São definidos por natureza.
A tendência para ganhar massa muscular facilmente torna-os fortes candidatos a atletas de topo .
Treino aconselhado: Treino de força ou resistência com mais frequência e sessões mais longas. Não descansar muito tempo entre as séries.
Dieta aconselhada: Elevada em calorias (se fisicamente ativo). Não consumir hidratos de carbono, porque têm metabolismo mais lento.O consumo de proteína segue as recomendações normais (1,5g a 2g por quilo de peso corporal).
Endomorfo
São o oposto dos ectomorfos. Têm metabolismo muito lento e engordam com facilidade.
Têm facilidade em ganhar massa magra e também massa gorda . Têm mais dificuldades em exercícios que exijam grande resistência, agilidade e/ou velocidade.
São bons nas modalidades de força (powerlifting ou halterofilismo ).
Treino aconselhado: Manter estilo de vida saudável para não acumular gordura. Fazer musculação, usar pesos moderados e ritmo rápido (pouco descanso entre as séries).
O cardio deve ser feito regularmente . Treino intervalado de alta intensidade.
Dieta aconselhada: Poucas calorias (sem passar fome). Refeições pequenas e frequentes. Eliminar açúcares, doces e junk food.
Espero que tenham gostado!!!
Ânimo!!!! Cria o seu projeto de vida e corre atrás dele!!!
Eu tenho alguns, querem conhecer??
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#geracaointeiraaos30 (depois será aos 40/50/60....)rs
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E assim vai....estou sempre em busca de dias melhores, sempre!!!
Foco + Ação + Resultado + Melhoria contínua!!!!
Vem comigo!!! Vamos viver nas nossas melhores versões todos os dias!!!
Beijos!!!
Vanessa Traversi.
(Instagram: @va_traversi)
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